a kupie sobie dzis pare kg tego kuraka. Ale co mnie Panowie zastanawia, kupilem kiedys (na promo jak ma to znaczenie) kuraka w biedronce, w ten sam dzien poporcjowałem i zamrozilem, jak go zaczalem odmrażać to momentami był on takiego dziwnego żółtego koloru, posiedział odmrozony jeden dzien i już capił, ale jeść się dało i smakował normalnie, [...]
Czy warzywa wliczać w dzienne zapotrzebowanie do WW ? do tej pory tak robiłem, i czy wliczać również białko z nich, czy lepiej warzywa traktować jako dadatek makro i mikro elementy i witaminy wyłacznie ? czy zliczać tylko białko zwierzęce ? bo są dni kiedy w diecie białko zwierzęce do roślinnego mam nawet 60%Z i 40%R czy to aby nie za mało ? dodam [...]
ja tam Ci mówię, za dużo fatu, jak nie pracujesz fizycznie, to możesz znacznie mniej jeść, białko 2,5g na kg bym dał, tłuszcze max 0,8g na kilogram, a węglem rotował, np 220, 110, 60 i od nowa, nieważne, czy akurat nogi ćwiczysz czy się cały dzień opyerdalasz
Od p. Andrzeja Michalaka Pierwsza edycja Pucharu Bena Weidera POLAK W GRONIE ZWYCIĘZCÓW ! W połowie grudnia w Atenach zainaugurowano nową imprezę międzynarodową IFBB – Puchar Bena Weidera (Ben Weider Diamond Cup). Cała idea ma swój szczytny cel: uhonorować i uczcić pamięć pioniera kulturystki, założyciela i pierwszego prezydenta IFBB, Bena [...]
Radziłbym obserwować sylwetke, czy następują zmiany daj jeszcze tydzie po 30 min i obserwuj sie .Zmiany po dwuch tygodniach powinny byc już widoczne.Stopniowo powoli . jak sylwetka będzie się poprawiac po 30 min trzymaj 30 min .Jeżeli nie będziesz zadowolony z efektu wtedy dorzuć 5 minut, ale stopniowo . Ja aktualnie kręce 60 min.Tobie proponuje [...]
moja waga startowa to 78.900,aktualnie naczczo mam 82.100,zejde do 80 +- 05kg reszte zrobi woda w ostatni dzien, czyli do mam nadwagi ok 2 kg a do zawodów ponad 6 tygodni czyli wage musze pilnowac ,delikatnie schodzic ale bez szalenstw.Teraz mam spokojniejsze treningi 2-3 tyg i potem .....Spokojne tzn 2 dni treningu dzien przerwy itd ,codziennie [...]
Sprawa osobistych odczuć. Niektórzy startują z 60-65 % i powoli dochodzą do celu, ale to trochę trwa. Tylko, że musisz uzbroić się w cierpliwość - opłaci Ci się. Ja nie proponuje Ci tych 60 %, bo to wg. mnie jednak za mało w normalnym przypadku, tylko informuje, że są takie opcje. Więc jeśli sądzisz, że dasz radę z takim startem i z taką progresją [...]
kiedyś moi dwaj koledzy kupili sobie gainera 3kg 80% weglow 20 białka i wzili to na pół ze względu na kase bo nie stac bylo ich na 3 na łeb. Więc kazdy z nich miał po 1.5 kg jedli to przez niespełna 3 tygodnie, lecz odziwo podczas jedzenia gainera nie przybierali tylko siła szła, jak gainer sie skonczył po 3 tyg zaczęla isc masa i jeden utył ok [...]
WOD 15 Martwy Ciag: 60/73/87/87 kg a potem poszlo: -podciaganie na drazku nachwytem 5x -swingi z hantlem 17,5kg 15x -pompki pelne 10x -brzuszki 10x Calosc x 4 w czasie 6.40 Wypis z jedzenia dam wieczorem. Ogolnie jak widac po wypiskach jem ostatnio czesto trybem J/NJ zachowujac post ok 16-19 godzin. Nie jest to dla mnie sztywna regula, ale w [...]
WOD 25 Liczba obwodów przez 20 minut: -20x double unders -10x pull-ups -squat 40/50/60/70/80kg x10/8/6/4/2 (co runda 10 kg i -2 powtórzenia) Komentarz: zrobilem 5 pelnych obwodow, 20 podskokow i 7 podciagniec. Na koniec, po jakiejs minucie dwoch podszedlem jeszcze do maxa orientacyjnego- wzialem 92kg x1. Wcale nie poszedl latwo. Mocno wymeczyly [...]
WOD 11 (W) -power clean 5/5/5/3/3/2/2/1/1* (40/40/45/50/55/60/65/70/75*) *nie poszlo Komentarz: dzisiaj rozgrzewka w tym 1.000m na wioslarzu i trening zarzutu. Skonczylem na 70kgx1, 75 nie poszlo, tylko troche poderwalem. --- Od kilku dni planuje nowy plan treningowy- celem bedzie w glownej mierze mieso. Calosc bedzie sie opierala o 4 treningi- 2 [...]
Witam dane: mężczyzna, 80 kg, 180 cm, 19 lat, endomorfik cel: lekka redukcja / rekompozycja „trening”: - rower – 60 min dziennie umiarkowanym tempem - coś a la: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html 2500 kcal dziennie będzie odpowiednie? Jeśli nie, to ile? I przede wszystkim jaki rozkład [...]